3 CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA:

3 CONSEJOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA:

Son muchos los factores que ayudan a tener dolor de espalda y que pasamos por alto a la hora de realizar nuestros programas de ejercicios en casa o en el gimnasio. Por ello, te damos 3 consejos que conocen los mejores entrenadores personales para cuidar de las espaldas de sus clientes.

  1. EVITA MOVIMIENTOS DE FLEXIÓN CON CARGAS POR LA MAÑANA. (PESO MUERTO).

Dadas las condiciones de hidratación en las que se encuentra el disco intervertebral tras levantarnos de la cama es aconsejable evitar movimientos de flexión con carga en las primeras 1-3 horas de mañana. Situaciones como realizar el ejercicio de peso muerto a primeras horas en el gimnasio pueden suponer factor para sufrir dolor de espalda. Si eres de las personas que realizan ejercicio a primera hora de la mañana ten en cuenta esto a la hora de escoger tus ejercicios y sobre todo a la hora de realizar la parte de preparación al movimiento o calentamiento.

  1. REVISA LOS EJERCICIOS DE SUPERSERIES

La secuencia con la que haces los ejercicios y la realización entre estos son de gran importancia para obtener los resultados que estás buscando.  Por ello, si uno de tus objetivos es tener una buena calidad de vida y evitar el dolor de espalda deberías tener en cuenta este aspecto. A la hora de combinar tus ejercicios combina ejercicios que tengan cargas de compresión sobre la columna vertebral importantes con ejercicios y “libres” de carga compresiva para que el área tenga tiempo para recuperarse.

Un ejemplo para que te quede un poco más claro es la combinación de sentadillas con carga y seguidamente un ejercicio de empuje sobre la cabeza.  En este caso sería más recomendable para tu espalda combinarlo con un ejercicio de tracción vertical del tren superior.

 

  1. REALIZA TRABAJO DE ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS

El día a día en la oficina, universidad, coche,… hace que pasemos mucho tiempo en flexión de cadera (sentados) lo que ayuda a tener un glúteo débil. Son muchos los estudios científicos que asocian la debilidad de este músculo a los dolores lumbares. Por ello, un consejo excelente es incluir en tu día a día algunos ejercicios de glúteo como los puentes, la almeja o el hip trust. Sin duda estos ejercicios te ayudarán a evitar el dolor de espalda y disfrutaras de un glúteo más firme.

 

Estamos deseando que pongas en práctica estos DomoConsejos y que nos cuentes que tal te han ido.

Recuerda: ¡Entrena con calidad para poder entrenar con cantidad!

CERRAR
×
×

Carrito