Las fases no tienen nada que ver con el tiempo transcurrido desde el parto, sino con el tiempo transcurrido desde que empiezas la recuperación o el entrenamiento.
Hay mujeres que en su momento después del parto no tuvieron tiempo o no consideraron importante iniciar su entrenamiento, y después de un año, o dos, o incluso tres años cuando ya empieza el cole su hijo o hija es cuando pueden empezar a dedicarse tiempo a ellas. Estas mamás deben empezar por la fase 1 aunque hayan pasado 3 años del parto. Siempre hay que empezar por la base.
A continuación te explicamos cada una de las tres fases del entrenamiento postparto, su duración, los objetivos principales para cada una de ellas y además te proponemos una sesión de entrenamiento para cada una de las fases.
[thrive_leads id=’11159′]
FASE I entrenamiento postparto
La Fase I del entrenamiento postparto tiene una duración entre 1 y 3 meses.
Recuerda que esto no tiene nada que ver con el intervalo de tiempo desde el momento del parto. Pueden haber transcurrido dos meses desde el parto e incluso un año, que en ambos casos el entrenamiento postparto va a iniciarse por la Fase I.
En esta fase los objetivos principales son:
- Conseguir una readaptación del suelo pélvico.
- Restablecer el patrón respiratorio.
- Reconectar el suelo pélvico con el cerebro.
- Reacondicionar la faja abdominal.
- Reacondicionar la faja abdominal.
Sesión entrenamiento postparto Fase I
FASE II entrenamiento postparto
La Fase II de entrenamiento postparto tiene una duración de 2 a 4 meses independientemente del momento del parto. Primero has de pasar por la Fase I (1 a 3 meses) y posteriormente pasar a la Fase II.
Los objetivos para esta fase de entrenamiento postparto, son:
- Aprender los patrones básicos de movimiento
- Cerrar la diástasis.
- Mejorar la tensión de la línea alba.
- Trabajar en la funcionalidad de la faja lumbo- abdominal.
- Reconexión simultanea de suelo pélvico y faja abdominal.
Sesión entrenamiento postparto Fase II
FASE III entrenamiento postparto
La última fase del entrenamiento postparto tiene una duración de 4 a 6 meses.Para llegar a esta fase, has tenido que realizar previamente las dos anteriores para de forma progresiva, avanzar hasta la última etapa.
Para esta última fase, los objetivos principales son:
- Aumentar el nivel de condición física.
- Mejorar el porcentaje de masa muscular.
- Disminuir el porcentaje de grasa.
- Mejorar el nivel de fuerza.
- Mejorar tu condición cardiorrespiratoria.
Sesión entrenamiento postparto Fase III
[thrive_leads id=’11159′]
