¿Qué ejercicios puedo hacer durante el postparto? ¿Qué fases hay?

¿Qué ejercicios puedo hacer durante el postparto? ¿Qué fases hay?

El entrenamiento en el postparto se ha de dividir en diferentes fases de dificultad progresiva y buscando objetivos diferentes. No se trata sólo de recuperar la forma física y la figura, sino también se trata de mejorar tu salud, de recuperar tu suelo pélvico y tu faja abdominal.

Las fases no tienen nada que ver con el tiempo transcurrido desde el parto, sino con el tiempo transcurrido desde que empiezas la recuperación o el entrenamiento.

Hay mujeres que en su momento después del parto no tuvieron tiempo o no consideraron importante iniciar su entrenamiento, y después de un año, o dos, o incluso tres años cuando ya empieza el cole su hijo o hija es cuando pueden empezar a dedicarse tiempo a ellas. Estas mamás deben empezar por la fase 1 aunque hayan pasado 3 años del parto. Siempre hay que empezar por la base.

A continuación te explicamos cada una de las tres fases del entrenamiento postparto, su duración, los objetivos principales para cada una de ellas y además te proponemos una sesión de entrenamiento para cada una de las fases.

 

FASE I entrenamiento postparto

La Fase I del entrenamiento postparto tiene una duración entre 1 y 3 meses.

Recuerda que esto no tiene nada que ver con el intervalo de tiempo desde el momento del parto. Pueden haber transcurrido dos meses desde el parto e incluso un año, que en ambos casos el entrenamiento postparto va a iniciarse por la Fase I.

En esta fase los objetivos principales son:

  1. Conseguir una readaptación del suelo pélvico.
  2. Restablecer el patrón respiratorio.
  3. Reconectar el suelo pélvico con el cerebro.
  4. Reacondicionar la faja abdominal.
  5. Reacondicionar la faja abdominal.

Sesión entrenamiento postparto Fase I

 

FASE II entrenamiento postparto

La Fase II de entrenamiento postparto tiene una duración de 2 a 4 meses independientemente del momento del parto. Primero has de pasar por la Fase I (1 a 3 meses) y posteriormente pasar a la Fase II.

Los objetivos para esta fase de entrenamiento postparto, son:

  1. Aprender los patrones básicos de movimiento
  2. Cerrar la diástasis.
  3. Mejorar la tensión de la línea alba.
  4. Trabajar en la funcionalidad de la faja lumbo- abdominal.
  5. Reconexión simultanea de suelo pélvico y faja abdominal.

 

Sesión entrenamiento postparto Fase II

 

FASE III entrenamiento postparto

La última fase del entrenamiento postparto tiene una duración de 4 a 6 meses.Para llegar a esta fase, has tenido que realizar previamente las dos anteriores para de forma progresiva, avanzar hasta la última etapa.

Para esta última fase, los objetivos principales son:

  1. Aumentar el nivel de condición física.
  2. Mejorar el porcentaje de masa muscular.
  3. Disminuir el porcentaje de grasa.
  4. Mejorar el nivel de fuerza.
  5. Mejorar tu condición cardiorrespiratoria.

Sesión entrenamiento postparto Fase III

 

 

 

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