¿Cómo ponerte en forma tras el parto? 5 ERRORES que no debes cometer.

¿Cómo ponerte en forma tras el parto? 5 ERRORES que no debes cometer.

¿Quieres saber qué tienes que hacer y cómo lo tienes que hacer para ponerte en forma tras el parto?

Es importante que previamente te pongas en situación. Has pasado 9 meses cogiendo peso en mayor o menor medida, dependiendo de la evolución de tu embarazo y de muchos factores asociados y ahora, te miras al espejo y…¡No te ves a ti! Sinceramente, no te gusta lo que ves. La sensación es: “Este cuerpo no es el mío”. Hay una canción de los Despistaos que refleja muy bien este sentimiento y dice así: “Este cuerpo no es el mío, no sé que es lo que hago aquí…”

¡No queremos que te sientas así! Has decidido ponerte en forma y es totalmente comprensible. Todos necesitamos vernos como nos gusta. Queremos que lo consigas de forma efectiva, por ello te vamos a enseñar cuáles son los cinco errores más frecuentes que no debes cometer durante el postparto.

Si sigues leyendo es porque todo esto que te estoy contando ha pasado por tu cabeza, pero no te quedes aquí. Da el paso, paso a la acción, toma iniciativa. ¡Vamos a por ello!

¿Qué tengo que hacer para ponerme en forma tras el parto?

Es imprescindible tener tu alta médica. Es necesario para que tu recuperación postparto sea segura para tu salud y tu bienestar.

Durante el embarazo hay una musculatura interna y una musculatura externa implicada. Durante el embarazo la musculatura más afectada es la interna y es la que primero tenemos que recuperar, por eso tienes que asegurarte que tu médico te da el ok para empezar a realizar ejercicio físico tras tu cuarentena.

5 ERRORES que no debes cometer en el POSTPARTO.

ERROR 1. NO TENER UN HORARIO DE ENTRENAMIENTO

Búscate un horario para ti, para conseguir tu objetivo. Encuentra 2-3 horas a la semana para tu entrenamiento.

Ponte de acuerdo con tu pareja, con tu madre, con tu hermana. ¡Lo vas a conseguir y ellos te van a ayudar!

¡Quítate de tu cabeza los falsos mitos! No vas a ser peor madre porque te dediques tiempo para ti, ¡al contrario! Si tú estás bien, enérgica y con vitalidad se lo vas a transmitir a tu bebé.

ERROR 2: NO TENER UNA VALORACIÓN PREVIA

Uno de los errores más frecuentes es empezar a realizar ejercicio físico sin tener una valoración previa de tu suelo pélvico. Es importante tener el alta médica para comenzar, pero también saber de qué punto parte tu suelo pélvico y si está realmente preparado para ello. Busca un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, que te realice una valoración inicial y a partir de ahí seguimos el proceso.

Si la valoración es positiva, ¡Comenzamos! Si no lo es, hay que ponerse en marcha previamente con ciertas técnicas para posteriormente iniciar el ejercicio físico.

Te cuento algo, desde DomoPersonal aconsejamos siempre una valoración inicial del suelo pélvico como requisito para empezar a entrenar. ¡Este es el primer paso después de tener el alta y decidir ponerte en marcha!

Para que entiendas la importancia. No es lo mismo que tu musculatura tenga la capacidad contráctil y contraerse a que no tengas esta capacidad y tu musculatura y tu cerebro no estén conectados todavía. ¡No se puede entrenar igual!

ERROR 3: LAS “DIETAS MILAGRO”

¡No hagas una dieta milagro! ¡No funcionan! Está demostrado que este tipo de dietas son perjudiciales.

El verdadero secreto del éxito es que comas equilibradamente. Para ello, te aconsejamos que busques un profesional cualificado que te ayude. Un nutricionista en tu ciudad o alrededores que te haga un seguimiento y valore tu evolución y la respuesta de tu metabolismo.

La nutrición en el postparto simplemente tiene que llevar algún cuidado específico, por ejemplo si estás dando lactancia natural. En este caso, se calcula (de forma promedia) que necesitas unas 300-400 Kcal extra en tu dieta, para producir una leche de buena calidad y que no tengas carencia de vitamina D ni calcio. Esto va a depender de cada mujer, de su actividad, de sus necesidades…Por ello, lo ideal para que la dieta sea efectiva es hacerla personalizada para esta etapa.

¿Qué hago si no tengo acceso a un nutricionista?

En este caso, te aconsejamos unas pautas básicas:

  1. Reduce el consumo de azúcares.
  2. Reduce las grasas.
  3. Hidrátate bien. ¡Es importante para favorecer la secreción de leche!
  4. Incrementa la ingesta de frutas y verduras.
  5. Incrementa el aporte de fibra a tu dieta.

En definitiva, mantén una dieta equilibrada.

ERROR 4: NO HIDRATARTE LO SUFICIENTE.

¡Así es! La falta de hidratación es uno de los errores más habituales que cometéis durante el postparto.

Estar bien hidratada mejora el funcionamiento de tu organismo: regula tu sistema lipídico, va a mejorar tu sistema metabólico, va a hacer que la producción de leche sea adecuada y vas a descansar mejor.

Si tienes sed es porque tu organismo necesita más hidratación. A veces, tu organismo puede no estar bien hidratado y sin embargo no tener sensación de sed, así que controla también cuánto orinas al cabo del día y observa el color de tu orina. Un color oscuro indica que la orina está muy concentrada. ¡Necesitas más hidratación!

Como estrategia, te aconsejamos llevar siempre una botella de agua en tu bolso o en el bolsito del carrito de tu bebé e ir bebiendo pequeños sorbos a lo largo del día. Lo ideal es el agua, pero puedes beber otro tipo de líquidos (como zumos naturales), aunque te aconsejamos que no sean bebidas azucaradas ni bebidas con gas.

ERROR 5: HACER SOLAMENTE EJERCICIO CARDIOVASCULAR.

¡Es un falso mito arraigado! El ejercicio de cardio para perder peso. No te centres exclusivamente en eso. No te centres solamente en salir a andar y en subir escaleras, para aumentar tu ritmo cardiaco y romper a sudar.

La ciencia ha demostrado que la combinación del ejercicio cardiovascular combinado con el ejercicio de fuerza es la combinación perfecta para perder peso y ponerte en forma lo más rápidamente posible. Esta combinación se llama ejercicio concurrente y es el entrenamiento que necesitas para conseguir tu objetivo

¡Esperamos haberte ayudado! Si quieres seguir informándote y conseguir perder peso tras el parto de forma segura, lee el siguiente post: Cómo perder peso tras el parto. ¡9 claves para no correr riesgos!

Además, te lo ponemos fácil…descarga la siguiente guía de ejercicio para el postparto y ponte a entrenar desde hoy con recomendaciones de especialistas en entrenamiento y postparto.

Autor: Ernesto Moneo. Entrenador en DomoPersonal especializado en entrenamiento durante el postparto.

CERRAR
×
×

Carrito